Основная и вспомогательная гимнастика


Основная гимнастика дает общее физическое развитие и укрепляет здоровье. Она помогает овладевать самыми необходимыми двигательными навыками, такими, как ходьба, бег, прыжки, метания и др.

Основной гимнастикой занимаются на уроках физкультуры в школе, но можно ею заниматься и самостоятельно. Еще в первом классе учитель обучает детей легким гимнастическим упражнениям для рук, ног, туловища, шеи. Дети учатся сохранять равновесие, метать в цель и т. и.

Все лучшие гимнасты и гимнастки нашей страны начали свой славный путь с уроков гимнастики в школе. Заслуженный мастер спорта чемпион XV и XVI Олимпийских игр Виктор Чукарин получил хорошую начальную подготовку в одной из школ г. Жданова. Абсолютная чемпионка XVI и XVII Олимпийских игр Лариса Латынина стала мастером спорта, еще когда училась в школе г. Херсона. Победителя кубка Европы, абсолютного чемпиона XVII Олимпийских игр по гимнастике Бориса Шахлина воспитал в Ишиме учитель физкультуры В. А. Порфирьев.

Каждое утро по всей Советской стране радио разносит голос диктора, призывающего к утренней гимнастике. И миллионы людей выполняют под четкий ритм музыки комплекс гимнастических упражнений, который составляется из упражнений основной гимнастики.

Утренняя гимнастика укрепляет здоровье, повышает работоспособность, закаливает организм, подготовляет его к предстоящему рабочему дню.

В теплое время года утренней гимнастикой лучше всего заниматься на свежем воздухе, а в холодное и в ненастную погоду — в помещении при открытом окне или форточке.

Мальчики занимаются утренней гимнастикой в трусиках и тапочках, а девочки — в трусиках, майке и тапочках.

Утренняя гимнастика продолжается не более 10—15 минут. Начинается она с ходьбы или медленного бега, а в комнате обычно с ходьбы на месте. Затем следует комплекс из упражнений различного характера, которые воздействуют на весь организм (см. ст. «Об этом забывать нельзя»). При выполнении упражнений надо следить за тем, чтобы дыхание было правильное. Для успокоения организма утренняя гимнастика заканчивается ходьбой. После этого принимается душ, производится обливание водой комнатной температуры или обтирание влажным полотенцем.

 

ВСПОМОГАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

К вспомогательной гимнастике относят спортивно-вспомогательную, производственную и лечебную. Она широко распространена в нашей стране.

Спортивно-вспомогательная гимнастика применяется при тренировке в различных видах спорта. Она развивает качества и навыки, необходимые легкоатлетам, пловцам, лыжникам, конькобежцам, волейболистам, прыгунам в воду и многим другим спортсменам. Например, для того чтобы хорошо прыгать в высоту через планку, следует обладать хорошей подвижностью тазобедренных суставов. Добиться этого можно специальными гимнастическими упражнениями. Лыжник должен уметь с достаточной силой отталкиваться палками от снега. Необходимая для этого сила также развивается специальными гимнастическими упражнениями.

Производственная гимнастика состоит из вводной гимнастики и физкультурных пауз. Вводную гимнастику делают перед работой, чтобы лучше подготовить организм к труду. Физкультурную паузу проводят обычно два раза в день — в середине первой и в середине второй половины рабочего дня, чтобы снять утомление от работы. Производственная гимнастика повышает производительность труда.

Лечебная гимнастика — хорошее средство лечения различных заболеваний и ранений. Упражнения лечебной гимнастики восстанавливают и сохраняют подвижность поврежденных частей тела, а также функцию больных или травмированных органов.

Велика роль гимнастики в жизни человека. Регулярные хорошо продуманные и правильно организованные занятия ею не только укрепляют здоровье и физически развивают гимнаста, но и помогают ему добиться отличных результатов в учебе и труде.