Хорошая осанка украшает человека и важна для его здоровья


При хорошей, стройной осанке корпус прям, позвоночный столб находится в нормальном положении, с естественными изгибами вперед в области шейных и поясничных позвонков; плечи развернуты и находятся на одном уровне, голова держится прямо.

У всех людей, занимающихся физкультурой и разнообразным физическим трудом, как правило, хорошая осанка. У тех же, кто по роду своей профессии подолгу сидит согнувшись за рабочим столом, осанка часто плохая: они сутуловаты, низко опускают голову, плечи у них свисают вперед, и одно плечо нередко бывает ниже другого.

Плохая осанка не только некрасива — она и вредна для здоровья. При хорошей осанке внутренние органы человека находятся в правильном положении и работают нормально, а движения человека свободны и непринужденны. Если осанка неправильная, особенно если искривлен позвоночник, работа сердца и дыхание затрудняются.

У детей младшего и среднего школьного возраста кости скелета богаты органическими веществами и поэтому очень податливы. Постоянное неправильное положение тела за столом, при ходьбе, во время сна приводит к тому, что грудная клетка делается плоской и узкой. Возникают различные стойкие искривления позвоночника (сутулость, боковые изгибы). Исправить осанку в таких случаях бывает очень трудно, а иногда уже и невозможно.

На осанку плохо влияет привычка стоять, опираясь всей тяжестью тела на одну ногу. Надо всегда опираться равномерно на обе ноги, корпус держать прямо, плечи слегка отведенными назад, грудь выставленной вперед, живот подтянутым, а голову приподнятой.

При ходьбе не надо горбиться, раскачиваться из стороны в сторону и шаркать по земле ногами.

Школьники много времени проводят за уроками в школе и дома, поэтому очень важно знать, как правильно сидеть за партой и за столом. Стол, стул и нарта по высоте обязательно должны соответствовать росту школьника. Если учащийся сидит за слишком высоким или слишком низким столом и неправильно держит руки, тело его принимает неестественную позу, корпус изгибается и позвоночник постепенно искривляется. Высота стола для школьника ростом в 130—140 см должна быть 62 см, а стула — 38 см; для школьника ростом от 140 до 150 см соответственно 68 см и 41 см. Если же рост школьника ниже 130 см, то место для его учебных занятий надо специально оборудовать. Чтобы сделать сиденье стула выше, можно подложить на него плотную подушку, а под стол обязательно поставить маленькую скамеечку. Она нужна как опора для ног. Мальчики и девочки выше 150 см могут заниматься за обычными столами, но сидеть на стульях с широкой спинкой.

Садясь за уроки, придвиньте стул ближе к столу. Садитесь глубоко, чтобы можно было опираться на спинку стула. Сидеть нужно прямо, слегка наклонив голову и не ложась грудью на стол. Ноги согните в коленях под прямым углом, опираясь ступнями на пол или скамеечку. Руки положите на стол так, чтобы локти находились на одной линии. Следите, чтобы плечи всегда были па одном уровне, а расстояние от глаз до книги или тетради сохранялось правильное.

Так же надо сидеть и на уроках в школе.

Правильное положение тела — рабочую позу — соблюдайте не только во время учебных занятий, но и при всякой другой работе. Особенно важно сохранять правильную позу во время работы на станках и машинах. Если верстаки или станки слишком высоки, поставьте под ноги подставку.

Плохо влияет на осанку неравномерная нагрузка плечевого пояса. Часто позвоночник искривляется и одно плечо опускается от ношения портфеля с книгами или других тяжестей в одной руке. Портфель нужно держать попеременно то в правой, то в левой руке. Если же до школы далеко, лучше всего носить книги в заплечной сумке — ранце. Тогда нагрузка на оба плеча будет равномерная и естественное положение позвоночника не нарушается.

Многим из вас приходится поливать огороды и носить воду. О правилах же, которые надо при этом соблюдать, знают далеко не все. Чтобы сохранить хорошую осанку, лучше носить воду в двух ведрах емкостью по 6 л каждое и наполнять их только до половины. Для младших школьников (8—10 лет) нужны ведра емкостью не более 4 л, которые тоже надо наливать только до половины.

Спать следует на достаточно широкой и длинной кровати, с ровным и не слишком мягким матрацем, под голову класть только одну небольшую подушку. Засыпать лучше всего на спине, вытянув ноги и положив руки поверх одеяла. Можно спать поочередно на правом и левом боку, но не сворачиваться «калачиком» — это неблагоприятно влияет на осанку.

Наблюдения врачей показывают, что очень часто плохая осанка бывает из-за слабости мышц туловища. Хорошо укрепляют и развивают мышцы спины и живота физический труд и особенно физические упражнения. Но одних занятий физкультурой в школе недостаточно. Нужно каждое утро делать гимнастику, играть в свободное время в подвижные игры, летом плавать, зимой ходить на лыжах и кататься на коньках, выполнять производственную гимнастику, заниматься в спортивных секциях.