Плавание


Люди умели хорошо плавать еще в глубокой древности. Об этом говорят сохранившиеся памятники материальной культуры древнего Египта и древней Греции. Среди экспонатов музея древнеегипетского искусства в г. Турине (Италия) есть большой камень. На поверхности его высечена фигура женщины, плывущей способом, напоминающим современный брасс. Ученые считают, что фигура высечена за 1200—1700 лет до н. э. Этот древний памятник позволяет предполагать, что египтянам давно был знаком широко распространенный в наше время стиль плавания.

Из истории известно, что хорошими пловцами были и наши предки. Например, чтобы отразить нападение врага, они переплывали реки, подолгу таились под водой, дыша через полый камыш.

Умение плавать имеет большое значение в жизни людей. Нередко от этого зависит жизнь человека.

Однажды китобойные суда флотилии «Слава», возвращаясь с промысла, попали в жестокий шторм. В предрассветный час кочегара Евгения Державина смыло волной. Прорезая мглу мощными прожекторами и ракетами, суда флотилии долго искали пропавшего. Кочегар был испытанным моряком. В воде он снял с себя набухшую и отяжелевшую одежду и мужественно боролся с волнами. Больше часа продолжалась тяжелая борьба человека с разбушевавшейся стихией, прежде чем товарищи обнаружили его и подняли на палубу. Умение хорошо плавать спасло ему жизнь.

Хороший пловец может спасти не только свою жизнь. В дни Великой Отечественной войны отряд советских разведчиков под огнем врага отходил к реке. Среди разведчиков был мировой рекордсмен по плаванию Леонид Мешков. Вражеская пуля повредила ему правое плечо, а у другого бойца осколком мины оторвало кисть руки. Мешков не растерялся, наложил тугой жгут на руку раненого товарища, подполз к реке и бросился с ним в воду. Поддерживая раненого здоровой рукой и работая одними ногами, пловец переплыл широкую реку, спас товарища и доставил командованию важные сведения.

Но умение хорошо плавать требуется человеку не только в каких-либо исключительных случаях. Оно может понадобиться ему и в повседневной жизни, а нередко связано с профессией. Плавание очень полезно и для физического развития, особенно в детские и юношеские годы, когда формируется организм. Регулярные занятия плаванием способствуют правильному росту, вырабатывают красивую осанку, укрепляют сердце и легкие, развивают мышцы, усиливают обмен веществ. Благотворно действует плавание и на органы дыхания. Так, взрослый пловец при глубоком дыхании выдыхает до 5000—7300 см3 воздуха, а взрослый мужчина, не занимающийся плаванием, при максимальном выдохе выдыхает около 3500— 4500 см3.

Во время купания и плавания организм человека закаляется под влиянием температуры воды и механического ее действия (давления). Кроме того, пловец обычно подвергается благотворному действию солнечных лучей. Поэтому плавание — один из самых ценных видов закаливания, а закаленный человек легче переносит мороз, жару, ему не угрожает простуда. Некоторые пловцы настолько закалены, что могут плавать и зимой в ледяной воде. На Москве-реке уже несколько лет зимой проводятся массовые зимние заплывы на 500—2000 м.

Плавать человеку помогают физические свойства воды и твердых тел (см. ст. «Плавание тел» в т. 3 ДЭ).

Удельный вес тела человека с легкими, наполненными воздухом, — 0,96—0,99, т. е. немного меньше удельного веса воды. При полном выдохе он колеблется от 1,1 до 1,15 и примерно равен удельному весу воды. Чем больше удельный вес пресной воды, в которой плавает человек, тем легче на ней держаться. В южных странах есть соленые озера, в которых человек не может утонуть. Такие озера есть и в нашей стране. Это соленые озера Баскунчак и Эльтон.

Но человек может держаться на поверхности воды лишь до тех пор, пока все его тело находится в воде. Достаточно пловцу высунуть из воды голову или руку, как его тело погружается глубже. Вот почему у хороших пловцов все тело и даже голова покрыты водой. Лишь во время вдоха они поднимают лицо из воды, а затем снова погружают его. Кто не знает этого, старается поднять голову как можно выше над водой. Но от этого его тело только быстрее погружается в воду.

Наиболее выгодное для пловца положение туловища — близкое к горизонтальному, тогда пловец легче преодолевает сопротивление воды. Однако сопротивление воды не только мешает продвижению вперед. Вода обладает очень интересным свойством: она оказывает сопротивление, прямо пропорциональное квадрату скорости движения. Это значит, что при увеличении скорости движения, например, в три раза сопротивление увеличивается в девять раз. Казалось бы, это свойство должно только мешать пловцу бороться за скорость. Но оказывается, что благодаря этому свойству создается хорошая опора во время гребков, помогающая достижению значительной скорости в плавании. Именно поэтому гребок производится пловцом быстро, а все подготовительные движения сравнительно медленно. Конечно, большое значение здесь имеет и частота гребков.

Легче всего научиться плавать в детском и юношеском возрасте. Для этого требуется около 15 уроков плавания.

Учиться плавать можно на любом неглубоком прибрежном участке с плотным, чистым (без ям, коряг, водорослей) дном и слабым течением. Начинающему учиться плавать надо прежде всего посоветоваться с врачом, а к занятиям приступать с умеющим плавать товарищем или со взрослыми. Плавать можно только при хорошем самочувствии. Не следует плавать натощак или сразу после еды. Заниматься плаванием надо систематически, понемногу увеличивая продолжительность пребывания в воде от 5 до 20—30 мин. (при температуре воды 22—25°). Если вода холодная (не выше 18°), продолжительность занятий нужно сокращать до 10—15 мин. В воде надо больше двигаться и находиться в ней, пока телу тепло. По выходе из воды нужно досуха вытереться и хорошо протереть уши.

Если после плавания вы почувствуете недомогание, вялость, у вас пропадет аппетит, станет неспокойным сон, то временно прекратите занятия и покажитесь врачу.

С чего же начинать учиться плавать?

Прежде всего научитесь не бояться воды. Для этого входите в нее на мелком месте, не задумываясь, сразу окунайтесь, двигайтесь, играйте.

Затем привыкайте погружаться в воду с головой, предварительно задерживая дыхание на вдохе. Погрузившись с головой, постепенно, не торопясь, выдыхайте воздух в воду. На поверхности воды забурлят пузыри. Не бойтесь этого. Откройте под водой глаза и посмотрите вокруг себя. Когда научитесь этому, сделайте, стоя в воде, вдох, присядьте, обхватите руками колени и пригните к ним голову. Тело медленно всплывет «поплавком», и на поверхности воды появится ваша спина. Старайтесь продержаться в таком положении подольше, воздух постепенно выдыхайте в воду. Затем, выпрямляясь, встаньте.

Попробуйте плавно, расслабив мускулы рук и ног, лечь на воду лицом вниз. Медленно выдыхайте воздух, пуская пузыри. Тело начнет погружаться в воду. Попробуйте лежать и на спине. Вы почувствуете, как вода держит вас на поверхности.

Затем можно перейти к скольжению по поверхности воды. Для этого надо, присев, энергично оттолкнуться от дна ногами и стараться скользить как можно дальше. В это время делайте выдох. Во время скольжения тело и руки со сложенными ладонями надо вытянуть, а лицо опустить в воду. Умение скользить по поверхности воды на груди и на спине — первый шаг к настоящему плаванию.

Научившись скольжению по поверхности, переходите к разучиванию движений ногами, сперва сидя на берегу и упираясь о него руками сзади, а потом лежа в воде на мелком месте, упираясь руками о дно. Плавно двигайте ногами вверх — вниз, так, чтобы пятки ног удалялись друг от друга на расстояние 30—40 см. При правильном движении пятки вспенивают воду. Следите, чтобы колени не сгибались слишком сильно.

Научитесь двигать ногами при скольжении на груди и на спине. Затем возьмите в руки обструганную доску, надутый резиновый круг, или камеру от мяча и плавайте, двигая поочередно ногами. Повторяйте эти движения каждый день, постепенно увеличивая проплываемое расстояние. Дыхание не задерживайте и дышите равномерно. Выдыхайте в воду, а при вдохе приподнимайте голову лишь настолько, чтобы рот показался над водой.

После этого переходите к разучиванию движений руками. Гребок начинайте вытянутой рукой и заканчивайте его у бедра. Выносите руку из воды локтем вверх и вытягивайте ее вперед. Гребки руками делайте попеременно. Когда одна рука гребет, другая вытягивается вперед. Гребите руками плавно, без торопливости, слегка ускоряя движение к концу гребка. Старайтесь в воде не делать резких движений: они неэффективны и быстро утомляют.

Каждый гребок рукой сопровождается тремя-четырьмя попеременными движениями ног. Сначала плавайте, задерживая дыхание на вдохе, а затем с постепенным выдохом в воду. Проплыв 6—10 метров, встаньте, сделайте вдох и плывите дальше. Затем учитесь делать вдох в тот момент, когда вынимаете одну руку из воды, перед тем как пронести ее вперед по воздуху, а выдох, когда рука гребет. Попробуйте плавать, не вынимая рук из воды, а выводя их вперед для гребка под водой. Может быть, так вам будет легче.

До тех пор пока не научитесь уверенно держаться на. поверхности воды, плавайте только вдоль берега. Научившись хорошо плавать, побывайте на водной станции, посоветуйтесь с инструктором по плаванию. Он укажет, чем заниматься в дальнейшем.