Самоконтроль юного спортсмена

Всем хорошо известно, что физические упражнения благотворно влияют на молодой растущий организм, развивают и укрепляют его. Но чтобы от физкультуры и спорта была польза, необходимо занятия вести правильно и не переутомляться, иначе вместо пользы можно принести организму непоправимый вред. Вот почему так внимательно следят врачи и преподаватели физкультуры за тем, как влияют на организм учебно-тренировочные занятия.

Но врач и педагог не могут всегда наблюдать за показателями здоровья физкультурника. Поэтому для юного спортсмена необходим самоконтроль, т.е. самостоятельные простейшие наблюдения за своим здоровьем и физическим развитием. Полученные данные обязательно записываются в дневник самоконтроля. Сравнение показателей состояния здоровья и физического развития до и после тренировки помогает определить, как влияют на организм физические упражнения и спортивные занятия. Если полученные данные покажут, что здоровье и тренированность физкультурника улучшились, значит, тренировки построены правильно; если же ухудшились, они построены неверно и спортивная нагрузка слишком велика. В подобном случае следует обратиться к врачу или педагогу. А они, используя данные дневника и медицинских обследований, сделают заключение о состоянии здоровья и укажут, как дальше заниматься физкультурой и спортом.

Каждый школьник может наблюдать за своим самочувствием, сном, аппетитом, весом, становой и ручной силой, за жизненной емкостью легких и спортивными результатами. Физиологические особенности организма девушек требуют, кроме того, дополнительных наблюдений. Советы, как их вести, дает школьный врач.

Самочувствие — очень важный показатель состояния организма. Оно складывается из целого ряда ощущений. Если вы бодры, жизнерадостны, вам хочется учиться, заниматься физическим трудом, спортом, у вас повышенная работоспособность, хорошее настроение — значит, занятия физкультурой и спортом идут нормально и влияют на вас положительно. Если же вы потеряли бодрость, ощущаете апатию, слабость, боли, хотя бы и незначительные, вам ничего не хочется делать — значит, вы устали, перетренировались или начинаете заболевать. В первом случае в дневнике запишите: «самочувствие хорошее», во втором — «самочувствие плохое». Может быть и среднее состояние, тогда отметьте: «самочувствие удовлетворительное». У здоровых подростков и юношей, занимающихся спортом, самочувствие всегда хорошее. Они, как правило, и учатся хорошо.

Сон. Во время сна человек отдыхает. Здоровый и непереутомленный школьник засыпает быстро, спит спокойно, без сновидений и кошмаров. Беспокойный, неглубокий сон с частыми пробуждениями, а также бессонница — признак переутомления и перетренированности. После нормального сна человек чувствует себя хорошо отдохнувшим, бодрым. Вялость и сонливость — результат плохого сна. В дневнике записывайте продолжительность и качество сна (быстро или медленно заснули, спокойно спали или часто просыпались, были или не были сновидения и т. д.).

Вес тела — один из верных показателей состояния здоровья. Он измеряется на медицинских весах с точностью до 100 Г. Проверять его рекомендуется один раз в неделю, утром, натощак, в спортивном костюме.

Систематические занятия спортом у подростков и юношей не останавливают естественного связанного с ростом увеличения веса. Если вес снижается — значит, организм переутомлен и требует отдыха.

Аппетит. Занятия физкультурой и спортом, как правило, улучшают аппетит. Если же аппетит ухудшился — значит, вы заболели или переутомились. В дневнике аппетит отмечается как нормальный, повышенный или пониженный. Нормальный аппетит характеризуется желанием в положенное по режиму дня время принимать пищу.

Мышечная сила определяется измерением силы кисти и становой силы мышц спины.

Мышечную силу кисти измеряют ручным динамометром. Это эллипсообразная стальная пластинка, внутри которой помещены шкала и указатель. Ручной динамометр нужно взять в вытянутую руку стрелкой внутрь; прижимать руку к телу не рекомендуется. Сжимать динамометр надо 2—3 раза поочередно правой и левой кистью. В дневник запишите наивысшие показатели каждой кисти.

Силу мышц спины определяют становым динамометром. Он состоит из стальной пластинки с циферблатом, на котором помещены две стрелки: измерительная и контрольная. Прибор снабжен ручкой и металлической цепью, которая одевается на крюк, укрепленный на деревянной подставке. Чтобы измерить становую силу, нужно встать на эту подставку, взять ручку обеими руками, так чтобы она находилась на уровне колен, и медленно выпрямиться до отказа. Измерение повторите два раза. В дневник запишите наибольшее показание динамометра. Мышечную силу определяйте всегда в одно и то же время дня, потому что она, как и многие другие физиологические функции, на протяжении суток изменяется.

От занятий физкультурой и спортом мышечная сила увеличивается.

Уменьшение ее говорит о недостаточной последовательности и систематичности занятий или о работе с непривычно большой нагрузкой.

Жизненная емкость легких. Систематические занятия спортом способствуют развитию дыхательной мускулатуры, расширению грудной клетки, т. е. увеличению жизненной емкости легких. Например, уже через 6—7 месяцев занятий плаванием или легкой атлетикой жизненная емкость легких у юных спортсменов увеличивается на 300—600 см². Если же она снижается, значит, вы чрезмерно утомились.

Измеряют жизненную емкость легких один раз в 10 дней специальным прибором —спирометром. Закройте отверстие внутреннего цилиндра спирометра пробкой. Мундштук спирометра погрузите в дезинфицирующий раствор борной кислоты или марганцовокислого калия. После одного-двух вдохов и выдохов сделайте глубокий вдох и, взяв мундштук в рот, выдохните. Следите за тем, чтобы при выдыхании воздух не проходил мимо мундштука или через нос. Повторите измерения два раза. В дневник запишите наивысший результат.

Пульс. Частота пульса — один из показателей состояния сердечно-сосудистой системы. Подсчитывать ее удобнее всего на лучевой артерии. Положите второй, третий и четвертый пальцы правой руки на запястье левой; большой палец должен охватывать предплечье снизу (см. рис.). Подсчитайте пульс в течение 1 мин. Проверять пульс рекомендуется в покое и при одном и том же положении тела, так как он легко изменяется от движения и других причин. Частота пульса у спокойно сидящего человека достигает 70—72 ударов в минуту. Под влиянием систематических занятий спортом частота пульса в покое, как правило, несколько уменьшается. Это говорит о повышении тренированности организма. После тренировок или соревнований пульс резко учащается, но затем становится прежним. Чем лучше юный спортсмен тренирован, тем быстрее пульс возвращается к нормальной частоте. Если же восстановительный период после одной и той же физической нагрузки удлиняется, значит, режим тренировки построен неправильно и нужно его изменить.

В дневник записывайте частоту пульса в покое и время его восстановления.

Спортивные результаты. Важным в самоконтроле является регистрация содержания тренировок и спортивных результатов. При правильно построенной тренировке спортивные результаты повышаются, при неправильной они неустойчивы или падают.

Изменения показателей подскажут вам, когда нужно уменьшить нагрузку, немного отдохнуть, отвлечься от спорта, обратиться к врачу или педагогу и т. д.

Не думайте, что если вы юны, то запасы вашего здоровья неистощимы. Здоровье надо беречь и укреплять смолоду.