Гигиена сна


Глубокий здоровый сон необходим для организма так же, как дыхание, кровообращение или пищеварение. После нормального сна человек чувствует себя отдохнувшим, способным к любой работе.

Недосыпание очень вредно для здоровья. Человек быстро устает, становится восприимчивым к различным болезням, у него появляются головные боли. Длительное же лишение сна вызывает тяжелые расстройства в организме, а иногда приводит и к смерти.

Особенно вредно недосыпать детям: это замедляет их рост, ослабляет организм и предрасполагает к болезням.

Врачи установили, что нормальная продолжительность сна неодинакова для людей разных возрастов. Новорожденные дети спят почти все время, за исключением периода кормления; ребенку в возрасте 1 года нужно 16 часов сна; 3-летнему — 14; 5-летнему — 13; 7-летнему — 12; детям в 10 — 12-летнем возрасте достаточен 10-часовой сон; человеку в возрасте 16 лет надо спать 8 ½ часов; 17-летнему и старше — 8 часов в сутки.

Таким образом, взрослый человек проводит в состоянии сна около трети своей жизни. У детей потребность в сне значительно большая, чем у взрослых. С годами она уменьшается, но и в юношеском возрасте человек нуждается в более продолжительном сне.

Чтобы сохранить здоровье и бодрость, хорошо учиться, а в будущем плодотворно трудиться, с детства полезно знать и выполнять все основные гигиенические правила, которые необходимы для нормального сна.

Так как нормальный сон представляет собой один из видов торможения, то можно создать такие условные раздражители, которые при неоднократном повторении их послужат толчком к развитию сонного торможения в коре головного мозга. Легче всего сонное торможение в коре мозга развивается от действия ритмичных, т. е. чередующихся через одинаковые промежутки времени, раздражителей (это может быть тиканье часов, стук колес в поезде, покачивание вагона и пр.). Но самый сильный условный раздражитель — это твердый режим сна. Если вы привыкнете ложиться спать в определенные часы, то в это время вас обязательно будет клонить ко сну, потому что кора мозга соответственно перестраивает деятельность вашего организма (создает ответную реакцию на условный раздражитель).

Очень важна для сна спокойная обстановка. Чем меньше шума в помещении, где спят, тем спокойнее и здоровее будет сон человека. Вот почему следует выключать радио, не кричать, не затевать шумных игр, если в комнате спят.

Для нормального сна необходим чистый воздух. Поэтому важно хорошо проветривать жилое помещение, поддерживать в нем чистоту и порядок. Очень полезно летом спать на открытом воздухе, а остальное время — с открытой форточкой. Чтобы не простудиться, форточку в ветреную и холодную погоду надо затягивать несколькими слоями марли или другой пропускающей воздух тканью. Зимой нужно тепло укрываться, а летом вполне достаточно и одной простыни. Ночное белье должно быть свободным и легким. Спать следует в удобной позе, лучше всего на правом боку, левую руку класть поверх простыни или одеяла. Негигиенично спать сидя, так как такое положение нарушает кровообращение, и в частности кровоснабжение мозга. Вредно спать на высоко положенных подушках. Не менее вредна привычка спать с закрытой одеялом головой и в верхней одежде. Перед сном полезно умыться, почистить зубы и вымыть ноги.

Если производить это ежедневно, то выработается условный рефлекс, помогающий быстрее заснуть.

Полезно принять перед сном теплую ванну или душ. За час до сна хорошо немного погулять.

Очень полезно рано ложиться спать и рано вставать. Особенно важно помнить об этом школьникам, которые имеют дурную привычку заниматься ночью. Ночные занятия вредны для здоровья и не дают хороших результатов в учении. Готовить уроки поздно вечером тоже не следует, напряженную умственную работу надо прекращать за 1 ½ — 2 часа до сна. Очень вредно читать лежа в постели. Это портит зрение, а вызванное таким чтением возбуждение может стать причиной бессонницы.

Выполнение всех этих гигиенических правил доступно каждому. Нужны только усилие воли и самодисциплина. Но зато положительные результаты гигиены сна благотворно сказываются в течение всей жизни человека.